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髪の毛の悩みはありませんか?

女性でも生え際や頭頂部が薄くなったり、艶や張りがなくなったり、、、と悩み多いですね。 シャンプー、コンディショナー、トリートメント、いろいろと買っては試してみるものの、効果はいまいちなんですよね。

そこで今日は「髪も体の一部ですから、強く活き活きとした髪にするには身体同様にバランスのとれた食物が大切です」というお話です。

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webmd.comのTop 10 Foods for Healthy Hairより以下抄訳でお届けします。

詳しく読みたい方はこちらの元サイトをご参照ください。

抄訳と言っても、機械翻訳にちょこっと手を加えて読めるようにしたものですので、あしからず。 ??と思ったら情報源を見て確かめてくださいね。

余談ですが、機械翻訳はGoolgle翻訳よりWeblio翻訳の方が自然な日本語で正確さも上のように思います。

Weblio翻訳

ここから本文(抄訳)です:

食べ物が良くないと、皮膚への影響は数日で現れますが、髪にそれが現れるのは2、3ヵ月かかることがあります。 バランスの良い、タンパク質豊富な以下の10の食品を摂って、髪を癒してみましょう。

1)鮭

タンパク質とビタミンDが豊富であることのほかに、、オメガ-3脂肪酸のスーパースターです。

他の選択としては:ニシン、イワシ、マス、サバなどの魚のほか、アボカド、カボチャの種、クルミから必須脂肪酸を得ることができ ます。

2. クルミ

かなりの量のオメガ-3脂肪酸を持っている唯一の種類のナッツです。ビオチンとビタミンEも豊富で細胞をDNAダメージから保護するのを助けます。またクルミには銅も含まれているので光沢のある自然な髪の色を保つことができます。

他の選択として:サラダドレッシングにクルミ油を使用できます

3. 牡蠣

牡蠣は亜鉛が豊富です。亜鉛の欠如は脱毛(まつげのさえ)につながります。亜鉛を強化された穀類や全粒粉パンからも亜鉛を摂ることができますが、牡蠣はタンパク質の点で優っています。

他の選択として:ナッツ、牛肉と卵で亜鉛が得られます。

4. サツマイモ

サツマイモは、酸化防止βカロチンの大きな源で、それは体の中でビタミンAに変わります。また、ビタミンAは頭皮の油分を保ち,かゆみ、フケを防ぎます。

他の選択として:ニンジン、メロン、マンゴー、カボチャ、アプリコットはすべて良いベータカロチン源です。

5. 卵

タンパク質に富む卵は亜鉛、セレン、硫黄と鉄という4つの重要なミネラルも含んでいます。細胞が酸素を毛包へ運ぶのを助けるので、鉄は特に重要です。特に女性において貧血は脱毛の主な原因となります。

他の選択として:チキン、魚、ポークと牛肉を含む動物の肉から、鉄分を摂取できます。

6. ホウレンソウ

ホウレンソウに含まれる鉄、βカロチン、葉酸とビタミンCは、毛包を健康に保ち、頭皮に油分をいきわたらせます。

他の選択として:同じように栄養豊富な色の濃い葉の多い野菜(例えばブロッコリー、ケール、フダンソウ)を試してください。

7. レンズ豆

これらの豆類はタンパク質、鉄、亜鉛とビオチンに満ちています。菜食主義者、ビーガン、肉食のひとにもすばらしい主食となります。

他の選択として:スープやサラダに大豆(若い人はedamameと呼びます)やインゲンマメのような豆を軽く混ぜてください。

8. ギリシアヨーグルト

髪にフレンドリーなタンパク質分が高いギリシアヨーグルトのような低脂肪の乳製品はビタミンB5(パントテン酸 ― ヘアケア用品ラベルで良く見られる成分)、ビタミンDに富んでいます。

他の選択として:カテージチーズ、低脂肪チーズ、ローファットミルク

9. ブルーベリー

ブルーベリーは、ビタミンCを含むスーパーヒーローとは言い難いかもしれませんが、ビタミンCは頭皮の血行のために重要で、毛包に栄養を補給する毛細血管をサポートします。Cが少ないと切れ毛につながります。

他の選択として:キーウィ、サツマイモ、トマト、イチゴ。

10. 鶏肉、七面鳥、鴨など鳥の肉類

髪を強く豊かに保つためのタンパク質としてこの毎日食べるような肉料理は並はずれています。亜鉛、鉄とBビタミンも同様です。 髪はほとんどタンパク質でできているので、タンパク質豊富な食べ物は髪の毛の基礎を作り上げます。

他の選択として: 赤身ビーフ(脂肪分の少ない牛肉)

ここまでで抄訳はおわります。

いかがですか?やはり髪にはタンパク質が大事なんですね。 シャンプーやヘアカラーばかりに気をとられずに、栄養面からも髪の毛のケアをしていきたいと思います。

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