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今さらだけど、ダイエット!その4:夢の部分やせ

ダイエット(体脂肪率を減らす)を試み始めてはや2週間。

標準+の域:29~35%から標準-:22~28%の域へ突入しました! やればできるんですね、私でも。。。

  • 40~59歳女性の体脂肪率の目安
  • 低い:~21%
  • 標準-:22~28%
  • 標準+:29~35%
  • 軽肥満:36~40%
  • 肥満:41%~

何をやったか、というと甘いもの、パン類、できるだけご飯もやめて質の高いタンパク質と野菜を食べるようにしました。 ちゃんと食べていたので、むやみに甘いものが食べたくなるとか食べられずにイライラすることはありませんでした。 これなら目安の3か月間は続けられそうです。

その1~その3でも書いていますが、私の今回のダイエットの教科書は

日経ウーマンオンラインの「ダイエットの新常識が満載!体脂肪大研究 (2010年掲載)」です。

「脂肪細胞には、中性脂肪をためる「蓄積モード」と、中性脂肪をはきだす「ダイエットモード」があり、食事を食べたときは「蓄積モード」、運動時など、食べたカロリーより使うカロリーが多いときは「ダイエットモード」になる。」という「脂肪の流れ」のイメージをここでしっかりつかむことができました。

ダイエットモードに傾くのは、交感神経が優位になったとき。

アドレナリンは、体を動かしたり、大きなストレスを受けたときなどに分泌される。

だからダイエットには運動が大事

こうしたダイエットモードの流れを踏まえた、効果抜群の部分やせ方法があるんです!

40℃のお湯に胸の下までつかりながら、二の腕やお腹など、気になる部分のぜい肉を10分間もむという方法です:

「もむことが刺激になってアドレナリンが出るため、もんだ部分の中性脂肪が遊離脂肪酸に分解されやすい」と、 京都市立病院 糖尿病代謝内科部長 吉田 俊秀 医師

体脂肪の流れを頭に入れておけば部分やせも夢ではない!!というわけですね。運動できなかった日もお風呂で夢の部分やせ、ぜひやってみてはいかがでしょうか。

日経ウーマンオンラインの「ダイエットの新常識が満載!体脂肪大研究 (2010年掲載)脂肪の流れを知って、夢の部分やせ より

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