50歳以上の女性のストレスを軽くする10のヒント
「何となく調子が悪い」「やる気が出ない」「仕事や家事がはかどらない」「よく眠れない」など、思い当たりませんか？そんなあなたは様々なストレスを抱え込んでいるかもしれません。
USAのサイト「WebMD women's health」では『50歳以上の女性には、慢性的なストレスの影響が蓄積しています。また若い時のような柔軟性はもうありません。ですから、体を修復する為にはよりよいメンテナンスーもっと健康的なライフスタイルーが必要です。今こそストレスを減らす時！』と言い、『50歳以上の女性のストレスを軽くする１０のヒント』を勧めています。
ストレスを軽減し、もっと幸せになるための鍵とは？
「それはお金とかモノではありません、積極的な行動、健康、人との良好な関係、楽天主義こそがストレスを軽減する鍵なのです。」と、アトランタ、エモリー医科大学の精神医学、行動科学の助教授チャールズレゾン氏は言っています。
では、どのようにストレスを軽減し、感情のバランスを保てばいいのでしょうか。
『50歳以上の女性のストレスを軽くする10のヒント』
- １）定期的に頻繁に運動すること。
- 運動はストレスを減らし、気分をよくして、更に総合的に健康の向上につながります。またよく眠れるようにもなります。
- ２）支えになるネットワークを築くこと。
- ストレスを軽減するには、ある人にとっては宗教的なコミュニティへの参加、また他の人にとってはスイミングクラブや裁縫サークル、カルチャークラブに参加することが効果的です。いずれにしても確かな友情の絆によって人間的な暖かみや安心感、人との繋がりをもっと強く感じるようになるでしょう。
- ３）前向きな姿勢をとること。
- どんな事にも良い面とか良いニュースを見出すこと、「ありがとうリスト」をつくってみること。
- ４）否定的な事を忘れること。
- 自分がコントロール出来ない事があるということは認めざるを得ないのだから。
- ５）攻撃的にということではなくて積極的になること。
- 怒ったり自己弁護をしたり消極的になるのではなく、自分の思いや意見、信念を積極的に表すこと。
- ６）くつろぐ方法を探してみること。
- 瞑想、メディテーションのやり方を習得すること。癒し系のテープやCDを聞いてみて下さい。クラシックの名作を鑑賞してみることもいいですね。
- ７）新しい関心事を養うこと。
- ストレスを軽減するには冒険心が役に立ちます。夢を常にみつめましょう。情熱をかたむけられる事をみつけましょう。趣味を見つけ、クリエイティブに生きて行きましょう。
- ８）十分な休養と睡眠をとること。
- 特にストレスにさらされているとき、体は回復の為に十分な時間を必要としています。ですから、十分な休息をとってください。
- ９）健康的でバランスのとれた食事をとること。
- ストレスに対処する為に体にはそれなりの栄養が必要です。不安を和らげるためにアルコールに依存しないこと。
- １０）ボランティア活動を積極的にしましょう。
- 他の人に献身しようとすれば生き甲斐をみつけられます。関心の中心を自分自身からはずすことで逆に達成感を得られます。
うんざりするような、目まぐるしいほど多忙な状況に負けないようにしましょう。 ちょっとした時間を作って、以上のヒントのいくつかを試してみてはいかがですか？徐々にストレスが減っていくはずです！
USAのサイト「WebMD women's health」より抜粋翻訳
翻訳：merryage.net
