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50歳以上の女性のストレスを軽くする10のヒント

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「何となく調子が悪い」「やる気が出ない」「仕事や家事がはかどらない」「よく眠れない」など、思い当たりませんか?そんなあなたは様々なストレスを抱え込んでいるかもしれません。

USAのサイト「WebMD women's health」では『50歳以上の女性には、慢性的なストレスの影響が蓄積しています。また若い時のような柔軟性はもうありません。ですから、体を修復する為にはよりよいメンテナンスーもっと健康的なライフスタイルーが必要です。今こそストレスを減らす時!』と言い、『50歳以上の女性のストレスを軽くする10のヒント』を勧めています。

ストレスを軽減し、もっと幸せになるための鍵とは?

「それはお金とかモノではありません、積極的な行動、健康、人との良好な関係、楽天主義こそがストレスを軽減する鍵なのです。」と、アトランタ、エモリー医科大学の精神医学、行動科学の助教授チャールズレゾン氏は言っています。

では、どのようにストレスを軽減し、感情のバランスを保てばいいのでしょうか。

『50歳以上の女性のストレスを軽くする10のヒント』

  • 1)定期的に頻繁に運動すること。
  • 運動はストレスを減らし、気分をよくして、更に総合的に健康の向上につながります。またよく眠れるようにもなります。
  • 2)支えになるネットワークを築くこと。
  • ストレスを軽減するには、ある人にとっては宗教的なコミュニティへの参加、また他の人にとってはスイミングクラブや裁縫サークル、カルチャークラブに参加することが効果的です。いずれにしても確かな友情の絆によって人間的な暖かみや安心感、人との繋がりをもっと強く感じるようになるでしょう。
  • 3)前向きな姿勢をとること。
  • どんな事にも良い面とか良いニュースを見出すこと、「ありがとうリスト」をつくってみること。
  • 4)否定的な事を忘れること。
  • 自分がコントロール出来ない事があるということは認めざるを得ないのだから。
  • 5)攻撃的にということではなくて積極的になること。
  • 怒ったり自己弁護をしたり消極的になるのではなく、自分の思いや意見、信念を積極的に表すこと。
  • 6)くつろぐ方法を探してみること。
  • 瞑想、メディテーションのやり方を習得すること。癒し系のテープやCDを聞いてみて下さい。クラシックの名作を鑑賞してみることもいいですね。
  • 7)新しい関心事を養うこと。
  • ストレスを軽減するには冒険心が役に立ちます。夢を常にみつめましょう。情熱をかたむけられる事をみつけましょう。趣味を見つけ、クリエイティブに生きて行きましょう。
  • 8)十分な休養と睡眠をとること。
  • 特にストレスにさらされているとき、体は回復の為に十分な時間を必要としています。ですから、十分な休息をとってください。
  • 9)健康的でバランスのとれた食事をとること。
  • ストレスに対処する為に体にはそれなりの栄養が必要です。不安を和らげるためにアルコールに依存しないこと。
  • 10)ボランティア活動を積極的にしましょう。
  • 他の人に献身しようとすれば生き甲斐をみつけられます。関心の中心を自分自身からはずすことで逆に達成感を得られます。

うんざりするような、目まぐるしいほど多忙な状況に負けないようにしましょう。 ちょっとした時間を作って、以上のヒントのいくつかを試してみてはいかがですか?徐々にストレスが減っていくはずです!

USAのサイト「WebMD women's health」より抜粋翻訳

翻訳:merryage.net

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